これは過去の自分へ向けたアドバイスであり、医療的アドバイスではありません。医療的、法的責任は負いかねます。
頑張るマンです。
過去の僕（君）へ。
君は、抑うつの療養に入って何もしないで居たらある日突然「抑うつがマシになってきたし復職しようかな」みたいな気持ちになっていないだろうか。
今の僕からアドバイスをするとしたら、「焦らないで限界まで休め」「休むのをやめるな」だ。
「やれる」なのか「やりたい」なのかを改めて俯瞰する
未来の僕から言えば、一度出た抑うつは想像の１００倍は根が深い。
「休んで抑うつが消えた状態」が働いていい状態だとは到底思えない。
まだ鬱抜けステップの入口だ。
君の抑うつの気持ちが消えただけならば、それは治ったとは言い難い。
「治った」よりは「戻った」に近い。
僕は「戻った」ということは、また「抑うつになる可能性がある自分に戻った」という解釈をしている。
大きな会社であれば環境が１８０度変わることで本当に大丈夫になることもあるかもしれないけど、僕は全く違う感覚。
抑うつが消えた次のステップは、自分との価値観に真っ向から向き合ってみることだが、これはまだ先の鬱抜けステップで詳しく紹介したい。
復帰する仕事がまさに目の前にあるというつもりで、そこで復帰をして続けていく、あるいは期間をおいて転職活動をするのか、などに真っ向から向き合う。
抑うつから何もしないで居続けて、ある日突然復帰しようと思えたとき「やれる」なのか「やりたい」なのか？
本当に自分は抑うつを解決したのか？
人生の目的を考えたときに、「やりたい」ことをやっている未来を描けるだろうか？
君にとって復帰することが最終到達点であるならば、ちょっとまだ復帰は早いかもしれない。
０か１００ではない。気分の波がある事を知る
抑うつで苦しむ中でも、０（鬱）か１００（治る）という両極端はありえない。
気分の波は誰にでもあるように、抑うつにも波があることを忘れてはいけない。
そのやる気が、ただ単に気分の波の可能性がある。
そして、気分だけで決めているのであれば、抑うつの波が来るたびに療養のやり直しになる。
今の僕のように、長期で見て結局は双極性障害だったというパターンもありうる。
気分の波だけでは、復帰の判断は難しい。
休むのをやめていいかの判断は「習慣や価値観のアップデート」が済んだかどうか
感覚的には生まれ変われたかどうか。
ぶっちゃけたところ、鬱抜けステップの目的は「習慣や価値観のアップデート」で「違う自分」になることだと思っている。
根っこの部分は変わらないにせよ、習慣と価値観をアップデートして「変わる」必要がある。
前述の通り、「戻る」とは「負荷によって抑うつになる自分に戻る」だと思っている。
前後移動ではなくて、左右移動もしよう。
休むのをやめないほうがいい
過去の僕へアドバイスするなら、「休むのをやめないほうがいい」。
何かを根本的に悟る瞬間まで休むのをやめないほうがいい。
気分の波で抑うつが薄まったのなら、復帰よりも自分への哲学に時間を使っていくことをおすすめする。
というわけで過去の僕に贈る鬱抜けステップ２は「休むのをやめるな」だ。